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Como tratar a insônia?

13/02/2013

Como tratar a insônia?

A insônia se refere à incapacidade de conciliar o sono e pode apresentar-se em seu período inicial, intermediário ou final.

Pode ser classificada como:
- Transiente (curto-prazo): Conta com a duração de uma noite até algumas semanas;
- Intermitente (vem e vai): Episódios de insônia que ocorrem com espaço de tempo;
- Crônica (constante): Ocorre na maioria das noites e pode ter a duração estendida para 1 mês;

A insônia crônica requer avaliação profissional, é imprescindível diagnosticar o que está provocando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do sono reparador afeta a saúde mental e física.

O tempo necessário para um sono reparador varia de um indivíduo para o outro. A maioria, entretanto, precisa dormir de 7 a 8 horas para acordar com disposição. Alguns especialistas apontam que pessoas que consideram suficientes 4 ou 5 horas por noite, na prática, necessitariam dormir mais.

A insônia ocorre em homens e mulheres de todas as idades, contudo pode ocorrer com mais incidência em mulheres (principalmente após a menopausa) e em idosos. Aparentemente, pessoas com mais idade dormem menos, todavia, o tempo que passam dormindo pode ser precisamente o mesmo da juventude, dividido em períodos mais curtos e de sono mais superficial.

A causa pode derivar de causas orgânicas e psíquicas, algumas pesquisas indicam a produção inadequada de serotonina pelo organismo, o estresse ocasionado pelo desgaste do dia a dia e situações "limites" como razões mais agravantes para a insônia.

O exame de poli-sonografia monitora o paciente enquanto dorme e auxilia na localização das causas da insônia.

Destacamos algumas recomendações para auxiliar no combate a insônia:
- Estabeleça uma rotina com relação ao horário de dormir e despertar;
- Procure relaxar antes de ir para cama. Busque ouvir uma música relaxante ou tome um copo de leite morno, uma vez que o leite contém o aminoácido tripofano, que relaxa os músculos e inspira o sono;
- Antes de se deitar, tome um banho morno, e permita que a água escorra pelo corpo durante um tempo, pois isso auxiliará a relaxar os músculos tensos;
- Escolha o colchão apropriado para seu peso e altura. Colchões muito duros ou muitos macios são contra-indicados;
- Limite o consumo de cafeína existente nos chás, colas, café e chocolates e não se esqueça de falar ao seu médico sobre os medicamentos que está tomando, pois alguns remédios descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína.

A insônia pode ser tratada com medicamentos, entretanto devem ser prescritos pelo médico que irá diagnosticar o melhor tratamento a ser seguido, por isso não se automedique.




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