Nutrição: Alimentação para as mulheres dos 45 aos 60 anos

Nutrição: Alimentação para as mulheres dos 45 aos 60 anos

Em todas as fases da sua vida, a mulher deve incorporar a sua rotina uma alimentação balanceada e a realização de exercícios físicos com regularidade.

No processo de envelhecimento ocorre uma queda dos níveis de estrogênio ovariano, denominado como climatério. Na faixa etária dos 45 anos aos 60 anos, acontece a interrupção dos ciclos menstruais, ou seja, a menopausa.

A menopausa traz alguns efeitos para a saúde da mulher, pode ser contrabalanceada com a reposição hormonal, porém uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares podem favorecer de forma significativa. Por conta disso o consumo de frutas, verduras e legumes e fibras devem ser intensificados, além de colaborarem na manutenção e controle do peso.

Uma fase que exige uma maior atenção ao câncer e a sua prevenção, e não se deve abrir mão da realização de exames periódicos.
Destacamos alguns alimentos que podem auxiliar na prevenção do câncer:
- Frutas;
- Legumes;
- Hortaliças;
- Abóbora;
- Cenoura;
- Brócolis;
- Espinafre
- Repolho;
- Couve-flor

São alimentos que colaboram para a redução e prevenção de câncer de mama e colo, além de aumentarem as defesas orgânicas contra agentes cancerígenos.
A aveia é um cereal nutritivo, pois é fonte de carboidrato, vitaminas e minerais, sendo rica em fibras.

Especialistas apontam que o tipo de fibra presente na aveia é solúvel, podendo reduzir os níveis de colesterol no sangue.

As vantagens nutricionais proporcionadas pelo consumo de aveia são:
- A redução do colesterol e LDL (colesterol ruim);
- O bom funcionamento do intestino.
Estudos apontam resultados expressivos com relação ao controle da glicemia e pressão arterial.

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