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Alimentos indispensáveis para a saúde da mulher

09/04/2013

Alimentos indispensáveis para a saúde da mulher

As mulheres em todas as fases da sua vida devem adotar uma alimentação balanceada, consumir alimentos que propiciem um bom funcionamento do organismo, além de realizar atividade física regularmente.

Algumas etapas exigem um maior consumo de determinados alimentos que irão colaborar diretamente com a saúde da mulher.

Destacamos alguns alimentos indispensáveis para a saúde da mulher:

- Ômega 3: Melhora a saúde do coração, auxilia na prevenção do câncer e aplaca inflamações. Pode ser encontrado no salmão, sardinha, atum, sementes de linhaça, chia e peixes no geral;

- Cálcio: O cálcio diminui as chances de desenvolver osteoporose. Pode ser encontrado nas folhas verdes, legumes, frutos do mar, além dos laticínios que são excelentes fontes de cálcio;

- Ferro: A falta de ferro na alimentação pode desencadear a anemia, por isso a sua ingestão contribui para a distribuição do oxigênio no sangue, porém o consumo em excesso acarreta em malefícios para a saúde;

- Magnésio: O magnésio auxilia na produção de energia celular que sustenta os músculos e nervos, que resulta no aumento da imunidade, construção dos ossos, além de melhorar o ritmo vascular e a regulação do açúcar no sangue e a pressão. Pode ser encontro na castanha do pará, grãos integrais, frutas e espinafre;

-Vitamina D: Auxilia o corpo a manter a quantidade precisa de cálcio e fósforo no sangue, formação e manutenção de ossos fortes. Contribui para o fortalecimento do sistema imunológico e a força dos músculos. Pode ser encontrado principalmente no ovo e salmão.

Com o passar dos anos, o corpo tende a ficar menos eficiente para realizar a absorção sendo assim necessário assegurar quantidades extras de alguns nutrientes.




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