Como regular o intestino?

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10/04/2013

Como regular o intestino?

O intestino conta com as seguintes funções:
- Colabora para o fortalecimento do sistema imunológico;
- Anula micróbios e bactérias que prejudicam nosso organismo, assegurando a integridade dos tecidos, etc.
- Realiza a reabsorção de alguns nutrientes e parte da água;
- Favorece o fortalecimento do sistema imunológico;
- Hospeda a flora microbiana intestinal.

O bom funcionamento intestinal está intimamente ligado ao estilo de vida adotado e a alimentação.

Alimentos capazes de regular o intestino:
- Frutas como mamão, ameixa, laranja, maçã, entre outras;
- Batata e cenoura;
- Espinafre, couve e alface;
- Feijão, grão de bico e vagem;
- Fibras como farelo de arroz e o farelo de trigo não processado;
- Cereais com grãos integrais ou com farelo processado.

Destacamos algumas observações de como regular o intestino:
-Defina os horários das refeições;
- Evite pular as refeições e procure consumir pequenas quantidades de 3 em 3 horas;
- Opte por alimentos saudáveis, ou seja o consumo de uma dieta equilibrada;
- Beba bastante água, pois a água auxilia na absorção dos nutrientes ingeridos;
- Comer devagar e procurar mastigar bem, são hábitos que simplificam o processo digestivo;
- A mastigação é tido como o 1º estágio da digestão, e quando realizada corretamente, reduz o trabalho do estômago de triturar os alimentos e beneficia a ação das enzimas;
- Os alimentos cozidos no vapor, no forno ou fervidos facilitam a digestão, principalmente se comparados ás frituras e aos alimentos empanados;
- O bom funcionamento do organismo tem uma ligação direta com um café da manhã, pois gastamos energia mesmo durante o sono, estima-se que durante uma noite sejam queimadas aproximadamente 600 calorias.

Os alimentos que auxiliam o regulamento do intestino, como: frutas com aveia em flocos, mamão com gérmen de trigo, suco de laranja com mamão batido e linhaça, queijo magro e pão integral devem ser consumidos, especialmente por pessoas que contam com algum comprometimento intestinal.