Plataforma Vibratória - Efeitos de 6 semanas na periodização do treinamento no agachamento com e sem a utilização - Professor Alexandre Evangelista

Efeitos de 6 semanas na periodização do treinamento no agachamento com e sem a utilização da plataforma vibratória

Professor Alexandre Evangelista 

O objetivo deste estudo foi analisar os efeitos de 6 semanas de treinamento periodizado no agachamento com e sem a utilização da plataforma vibratória (baixa frequência de aplicação, sendo que a plataforma era utilizada antes e entre as séries.

Trinta homens com idade variando entre 20 e 30 anos e no mínimo 6 meses de experiência no treinamento resistido participaram do estudo, sendo divididos em 3 grupos:

G1 (N=6): Controle (que, apesar de não participar do estudo, se manteve ativo fazendo, inclusive, parte dos protocolos de avaliação);

G2 (N=13): Realizou 6 semanas de treinamento realizando o agachamento ao mesmo tempo que era submetido à plataforma vibratória (50 Hz), antes e após as séries

G3 (N=11): Realizou apenas o agachamento durante as 6 semanas.

Ambos os grupos completaram 12 sessões de treino com carga variando entre 55% a 90% de 1RM (70 a 90% de 1RM nas 4 primeiras semanas e 55% a 75% nas 2 últimas semanas) com 3-5 repetições realizadas 2x por semana com intervalo de 72 horas entre as sessões. No segundo treino da semana, a carga foi reduzida em 10% -15% com agachamentos de alta velocidade sendo realizados nas 3 últimas semanas. Os intervalos de recuperação entre as séries foram de 240 segundos. 

O trecho acima faz parte do texto Efeitos de 6 semanas na periodização do treinamento no agachamento com e sem a utilização da plataforma vibratória que você pode conferir na íntegra, no Blog do Professor Alexandre Evangelista.

Confira o texto completo no Blog do Professor Alexandre Evangelista

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